Aqua Parus (aqua_parus) wrote in world_cookbook,
Aqua Parus
aqua_parus
world_cookbook

Category:

Правила питания, которые мы постоянно нарушаем



Даже идеально составленный рацион не принесет пользы, если нарушать эти правила.

[Spoiler (click to open)]
Обычно когда мы говорим о здоровом питании, то имеем в виду полезные продукты и количество калорий. При этом редко задумываемся о том, как мы едим. Даже идеально составленное меню не принесет желаемого результата, если нарушать важные правила питания.

Не завтракаем

Утренние калории не превращаются в жир — уже одного этого достаточно, чтобы начать регулярно завтракать. Кроме того, те, кто правильно завтракает, гораздо более эффективны, бодры и энергичны в течение всего дня и менее склонны объедаться перед сном.

Едим после физических нагрузок

После тренировок, переноса тяжестей и другой физической активности следует выждать минимум полчаса, прежде чем начать есть. Из-за подобных нагрузок желудочный сок начинает выделяться не сразу, поэтому пища, поступившая в желудок, плохо усваивается. Также не стоит нагружать себя сразу после еды: медики советуют погулять минут 20–30, чтобы не мешать пищеварению, а спортом можно заниматься лишь спустя час.

Торопимся

В норме обед должен длиться не менее 40 минут, а ужин и завтрак — минимум полчаса. За столом не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком: чем мельче будет еда, тем проще будет желудку ее переварить. Если ваша трапеза состоит из нескольких блюд, полезно делать между ними пятиминутные перерывы.

Едим перед телевизором

А также уставившись в ноутбук, книгу или смартфон. Мозг при этом увлечен происходящим на экране или в книге, а не процессом еды, и не понимает, что и сколько вы едите. Отсюда — переедание, плохо пережеванная пища и, как следствие, проблемы с пищеварением, лишний вес и отсутствие удовольствия от еды.

Лежим после еды

После еды нам часто хочется прилечь, однако делать этого ни в коем случае нельзя: в таком положении желудочный сок, кислота и еда могут попасть в пищевод и вызвать изжогу. Кроме того, когда тело в состоянии покоя, углеводы быстрее переходят в жировые отложения, а это чревато набором веса. Поэтому после трапезы лучше 15–30 минут спокойно погулять по улице.

Пьем воду не вовремя

Пить воду можно за полчаса до еды или через час после нее — это способствует хорошему пищеварению. А вот питье непосредственно перед трапезой, во время или сразу после нее крайне нежелательно: вода вымывает слюну изо рта и разжижает желудочный сок, затрудняя усвоение пищи.



Ольга Гладких
food.inmyroom.ru


Tags: полезные советы
Subscribe
promo world_cookbook june 22, 2016 12:30 8
Buy for 10 tokens
Бешбармак — традиционное мясо-мучное блюдо тюркоязычных народов. «Бешбармак» в переводе с тюркских языков (образованное из «беш» и «бармак») означает «пять пальцев», «пятерня» — во время еды кочевники не использовали столовые приборы и брали мясо руками (пальцами). Для бульона: конина или…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 20 comments