?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Как договориться с голодом, держать его под контролем и не идти у него на поводу.

[Продолжить чтение...]
Договориться с голодом и с чувством насыщения — это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый — это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.

Второй — это так называемый "гормон полноты" лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.

Выбирайте диету, которую сможете выдержать

Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. Если ответ "нет", то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата-близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.

Белок = насыщение

Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. Если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.

Чем больше клетчатки вы едите — тем меньше вам хочется съесть

Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.

Ешьте неспешно, смакуя

Если вы будете гуглить запрос "советы по снижению веса" в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20–30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3–5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.

Не пользуйтесь едой как антидепрессантом

Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: "Я и вправду голоден?", вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной — с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.

Пейте воду

Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной водички — без газа и сахара. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40–60 минут после приема пищи — так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода.


Нелли Зайцева


promo world_cookbook june 22, 2016 12:30 8
Buy for 10 tokens
Бешбармак — традиционное мясо-мучное блюдо тюркоязычных народов. «Бешбармак» в переводе с тюркских языков (образованное из «беш» и «бармак») означает «пять пальцев», «пятерня» — во время еды кочевники не использовали столовые приборы и брали мясо руками (пальцами). Для бульона: конина или…

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
hasnamus
Jul. 9th, 2019 06:07 am (UTC)
Я могу несколько дней не есть
fanfanews
Jul. 9th, 2019 05:38 pm (UTC)
классно
я вот не могу
vogulec
Jul. 9th, 2019 06:14 am (UTC)
Исключить сладкое и мучное. Аппетит сразу сядет.
alnikol
Jul. 9th, 2019 06:19 am (UTC)
есть неспешно вне отпуска не получится, когда перерыв на работе 20 минут
fanfanews
Jul. 9th, 2019 06:32 am (UTC)
самого себя обмануть можно, а вот организм - сложно
fizdipyushka
Jul. 9th, 2019 08:33 am (UTC)

Воду пить тяжко

lenorlux
Jul. 9th, 2019 09:35 am (UTC)
если постоянно чем-то заниматься, то про еду забываешь
fanfanews
Jul. 9th, 2019 12:59 pm (UTC)
это вредно
lenorlux
Jul. 9th, 2019 01:50 pm (UTC)
работать или забывать?
miss_hohotyn007
Jul. 9th, 2019 04:35 pm (UTC)
Есть надо часто, но понемногу
podmoskva
Jul. 9th, 2019 04:42 pm (UTC)
Актуально)
fanfanews
Jul. 9th, 2019 04:59 pm (UTC)
всегда
azimut1
Jul. 9th, 2019 05:36 pm (UTC)
1 чайная ложка олифкового масла в день + сок, чтобы запить его.
maksina
Jul. 9th, 2019 06:01 pm (UTC)
Заняться чем-то более интересным, чем еда? )
network_service
Jul. 9th, 2019 06:34 pm (UTC)
Бухать каждый день.
( 15 comments — Leave a comment )

World cookbook






Вы можете установить здесь свой баннер за 50 ЖЖЖ в месяц.

Сайт о фэнтези

фотки Ташкента


По вопросам сотрудничества пишите на почту:




Tags

Powered by LiveJournal.com