March 22nd, 2020

еда

Едим на ночь и не толстеем



Лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ и активизировать переработку жиров.

[Spoiler (click to open)]
Чтобы похудеть, необходимо ускорить метаболизм. Об этом знают те, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. Все дело в том, что чем активнее наш организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче уходят лишние жировые отложения.

Метаболизм снижается во время сна - во время самых глубоких циклов он падает на целых 35%. А не превышающие 250 килокалорий перекусы перед сном способны ускорять метаболические процессы.

Однако необходимо помнить, что последний перед сном прием пищи должен включать в себя смесь белков и углеводов, богатых клетчаткой. Такие приемы пищи диетологи рекомендуют делать примерно через 2-3 часа после ужина (за 60-90 минут до сна).

Указанные ниже перекусы можно считать лучшими для поддержания активных функций метаболизма ночью.

Немного цельнозернового хлеба и две столовые ложки хумуса

Обеспечат организм положительно влияющим на качество сна магнием и витаминами группы В, помогающими телу эффективно расходовать углеводы, белки, жиры.

200 граммов творога

Проведенное в университете штата Флорида исследование показало, что творог – один из самых лучших перекусов поздним вечером. Медики уверены, что потребление белка перед сном способно помочь мышцам восстановиться, оказывает положительное влияние на обмен веществ, общее состояние здоровья.

Полстакана гранатового сока и 15 миндальных орехов

Натуральный сок граната — отличная альтернатива напиткам с кофеином, так мешающим нормально спать. Ко всему прочему, по содержанию антиоксидантов этот напиток не уступает зеленому чаю.

Миндаль перед сном дает белок, необходимый для улучшения обмена веществ за счет укрепления мышц, а также триптофан и магний, способными сделать сон крепче.

Нут

Легко усваивается, содержит много белка и витаминов группы В. Специалисты отмечают: нут наполняет организм энергией, позволяющей не испытывать ночью голод, способный привести к перееданию на следующий день.

200 граммов греческого йогурта

Отличный источник кальция, необходимого организму для выработки «гормона сна» мелатонина. Еще этот вид йогурта богат белком, в особенности казеином, помогающим организму регулировать уровень сахара в крови ночью. У многих людей он падает во время сна, способствуя ощущению сильного голода по утрам и потреблению избыточного количества пищи.



promo world_cookbook june 22, 2016 12:30 8
Buy for 10 tokens
Бешбармак — традиционное мясо-мучное блюдо тюркоязычных народов. «Бешбармак» в переводе с тюркских языков (образованное из «беш» и «бармак») означает «пять пальцев», «пятерня» — во время еды кочевники не использовали столовые приборы и брали мясо руками (пальцами). Для бульона: конина или…